loading…
Penderita diabetes perlu memperhatikan makanan buah, utamanya yang memiliki kandungan gula tinggi. Foto/ apollosugar
Meski buah-buahan umumnya dikenal sebagai makanan sehat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes .
Kandungan gula yang tinggi pada beberapa jenis buah dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Tentu hal ini sangat berbahaya.
Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan mengonsumsi buah bersama makanan lain yang mengandung serat untuk memperlambat penyerapan gula.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes.
Daftar Lengkap Buah yang Tidak Aman untuk Penderita Diabetes
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat. Pisang matang mengandung 23g karbohidrat. Namun, konsumsi pisang secara berlebihan tidak aman bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, asupan pisang sebaiknya dibatasi hanya setengah potong setiap kali makan.
2. Semangka
Semangka adalah buah lain yang sebaiknya tidak dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan. Pasalnya, 100 gram semangka memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi yaitu 72.
Anda disarankan membatasi asupan semangka menjadi 1-2 potong berukuran sedang setiap kali makan.
3. Nanas
Buah lain yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes adalah nanas. Hal ini karena nanas mengandung glukosa dalam jumlah yang sangat tinggi sekitar 16,3 gram gula.
Rasa manis nanas yang lengket berasal dari kandungan gulanya yang tinggi. Ketika buah nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula, maka kandungan gulanya meningkat. Oleh karena itu, batasi asupan nanas Anda menjadi satu atau dua potong kecil saja.
4. Pir
Buah pir memiliki kandungan gula dan serat yang serupa dengan apel. Dimana, dalam satu buah pir mengandung sekitar 15,7 gram gula. Namun, keuntungan ini diperoleh dengan mengonsumsi seluruh buah.
Pir kalengan yang dikemas dalam sirup juga dapat meningkatkan kadar gula. Maka dari itu, setiap kali makan sebaiknya kurangi asupan buah ini hingga setidaknya setengah dari buah yang berukuran sedang.
5. Anggur
Anggur adalah buah lain yang harus dihindari oleh penderita diabetes untuk dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini disebabkan oleh kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi pada anggur. Terdapat 18,1 g karbohidrat dan 15,5 g gula dalam 100 g anggur. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk membatasi asupan anggur untuk mencegah lonjakan gula darah.
6. Ceri
Ceri adalah buah yang tinggi gula dan karbohidrat, sama seperti anggur. Karena alasan ini, penderita diabetes harus membatasi konsumsi ceri.
Terdapat 19,7 gram gula dalam satu buah ceri. Sebatang coklat Snickers dengan ukuran biasa memiliki jumlah kandungan gula yang sama. Ceri memang lezat, tapi cobalah untuk membatasi asupannya.
7. Mangga
Salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi yang sering disebut-sebut adalah mangga. Sudah jelas bahwa Anda harus mengurangi konsumsi buah ini jika Anda menderita diabetes.
