7 Makanan Tinggi Protein untuk Diet dan Cara Konsumsinya

JAKARTA – Makanan tinggi protein untuk diet sangat beragam. Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh, terutama saat menjalani program menurunkan berat badan.

Protein tidak hanya membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, yang membantu mengontrol nafsu makan. Diet tinggi protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Pastikan untuk mengimbanginya dengan olahraga teratur dan pola makan seimbang untuk hasil yang optimal. Berikut adalah daftar makanan tinggi protein untuk diet dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (11/10/2024).

7 Makanan Tinggi Protein untuk Diet dan Cara Konsumsinya

1. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein yang sangat populer, terutama di kalangan mereka yang sedang diet. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 31 gram protein dengan lemak yang sangat rendah.

Dada ayam juga rendah kalori, sehingga membantu mengontrol asupan kalori harian. Anda bisa memanggang atau merebus dada ayam untuk menu makan siang atau malam yang sehat.

2. Tahu dan Tempe

Siapa sangka olahan dari kacang kedelai satu ini menyimpan banyak kandungan tinggi protein di dalamnya. Tempe dan tahu adalah salah satu makanan tradisional Indonesia yang kaya akan protein. Dalam 100 gram tempe, terdapat sekitar 19 gram protein.

Tempe dan tahu terbuat dari fermentasi kacang kedelai, sehingga juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan. Makanan ini bisa diolah dengan cara dipanggang, ditumis, atau dijadikan bahan utama dalam berbagai masakan sehat.

3. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang paling mudah ditemukan. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan banyak vitamin esensial. Selain itu, telur kaya akan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk berbagai fungsi biologis.